こんにちは！
園田店トレーナーの谷口です！
今回は後屈について
お話していきます！

後屈はこの様に
身体を後ろに反らす動作ですが
この時に腰が詰まる方や痛みがある方は
股関節の前面が硬い可能性が高いです。

その筋肉は
太もも前の大腿直筋と
脚の付け根の腸腰筋になります。
これらの筋肉を緩める事で
後屈は改善しやすいです！

①ポールを太ももの前に置く
②ポールを置いた状態で身体を前後に動かす
③1分間繰り返す

まずは太もものリリースになります。
ポールを当てて動かすことで
太ももの緊張を摂ることが出来ます！
始めは痛いかと思いますが
繰り返すことで痛みがなくなりやすいです！

①膝立ちで構える
②腹筋とお尻に力を入れ
身体を丸める
③太ももに角度をつけ
足の付け根が伸びれば〇

次に腸腰筋のストレッチになります。
腸腰筋を伸ばす際は
腰を反らない事が大事です。
脚の付け根が伸びた所で
３０秒キープしましょう！

以上太もも前と脚の付け根を
ストレッチすると後屈がしやすくなるので
是非試してみてください！