こんにちは！
園田店トレーナーの谷口です！
今回は肩の可動域を広げる
ストレッチについてご紹介致します！

洗濯物を干す時。
窓の拭き掃除をする時。
など腕を頭上に上げる動作で
腕が挙げづらい
そんなことはないですか？
腕が挙がらないと辛いですよね。
ひどい場合は肩に痛みが
出てくる場合もあります。

腕が挙がらないと
腰を反って腕を挙げようとするので
腰痛が出やすかったりします。
これでは身体に不調が出て
健康を損ないます。

腕を挙げる為には
脇の下の広背筋という
筋肉を伸ばすと効果的です！


①四つ這いで構える
②伸ばしたい側の手を
反対の手の前に置く
③肩を下げお尻を踵に
近づける
④脇の下が伸びていれば〇

ポイントは
掌底で床を押し付ける様にすると
効果的です！

このあたりにストレッチ感を
感じれればOKです！

勿論これだけ行えば
腕を完全に挙げれるようになる
という訳ではありませんが
腕を挙げやすくなります！
継続的に行う事で効果が出てくるので
お風呂上りに３０秒間キープして
伸ばすようにしましょう！