こんにちは！
園田店トレーナーの谷口です！😊
今回は運動の効果を高める食事について
お話ししていきます！

運動を始めたけど
あまり運動の効果を実感していない。。
そんなことはありませんか？
特に筋トレなどはフォームの
間違いなどによることも
原因として多いですが
食事の見直しもすごく大事になります！

運動の効果を高めるにはまず
『タンパク質の摂取量』を
見直していきましょう！

一日に必要なたんぱく質の摂取量は
最低でも体重×１倍
理想は体重×１.５～２倍になります。
体重が６０キロの人の場合
最低でも６０ｇ
理想は９０～１２０ｇとなります！

食品であげていくと
サラダチキン　２０ｇ
卵　７ｇ
納豆　１０ｇ
シーチキン　１４ｇ
牛乳　１０ｇ
タンパク質が多いと言われている
食品でもこのようになります！

皆さんはどうでしたか？
一日の必要量に足りていましたか？
結構大変ですよね😂

食事だけでは摂取していくのが
難しいという方は
プロテインを摂りながら
タンパク質を増やしていきましょう！
そうすことで運動の効果を
高めやすくなりますよ！