スウェイバック姿勢を改善する為に鍛えるべき筋肉！
こんにちは！
HEBGYM園田店の谷口です！
今回はスウェイバック姿勢について
お話ししていきます！
スウェイバック姿勢とは
画像のように股関節の位置が
前に出ている姿勢になります。
日本人はかなり上の姿勢の方が多く
全体の６〜７割程度は
この姿勢に該当しているそうです。
ではこのスウェイバック姿勢の
何がいけないのかというと
股関節が前に位置していることで
股関節の前側が痛くなりやすく
上半身はバランスをとるように
後ろに位置するため猫背につながり
背中の痛みにも繋がりやすくなります。
見栄えの悪さだけでなく
痛みにも関係するので
改善しなくてはなりません。
スウェイバック姿勢を
改善していく為には
腸腰筋を鍛えることが効果的です！
腸腰筋は背骨から脚までに付く筋肉で
ここが弱くなると股関節の位置が
定まらず前に位置しやすくなります。
なのでしっかり鍛えて
スウェイバックを直していきましょう！
①膝を曲げて座る
②膝を胸に近づけるように
股関節を曲げていく
③動作を交互に繰り返す
④膝を胸に近づけていった際に
股関節の前側に効いている
感覚があれば○
⑤動作を２０回繰り返す
これが腸腰筋を鍛える
運動になります！
股関節を曲げる際は
腰が丸くならないように注意しましょう！