こんにちは！
HEBGYM園田店の谷口です！
今回は睡眠の質を上げる方法について
お話ししていきます！

睡眠の質を上げる方法それは
「呼吸を行う」ことです！
たったそれだけと思うかもしれないですが
これだけでも睡眠の質が
変わる方は多いです！

社会人の方は毎日仕事に行き
忙しい日々を送る中で
ストレスが溜まりやすく
自律神経で言うと
交感神経優位の生活になりやすいです。

交感神経と副交感神経
この２つのバランスが悪いと
睡眠の質も下がりやすく
身体に不調も感じやすくなります。

なので副交感神経の働きを
高めるような行動をとることが
すごく大事になってきます。
それが呼吸になります！

やり方としては
ストレッチポールの上に仰向けで寝て
５秒鼻から吸い５秒口から息を吐き
５秒息を止める
これを５分間繰り返します。

ポイントはなるべくリラックスして
行いたいので
寝る前に部屋を薄暗くして
行うと良いです！

このようにリラックスする時間を
意図的に作ることが
睡眠の質を改善するのに
非常に大事になります！
是非やってみてください！
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