こんにちは！
HEBGYM園田店の谷口です！
今回は姿勢を変えたい人
全員が鍛えるべき筋肉について
お話ししていきます。

結論から言いますと
その筋肉は腹横筋になります！

腹横筋はコルセットのように
付いている筋肉になります！
よく腹筋を割りたい為に行う
上体お越しは腹直筋を狙った
トレーニングになり腹横筋とは
役割が異なります。

腹横筋がしっかりと働くことで
コルセットのように付いているので
体幹が安定する為腰痛予防。
またぽっこりお腹の解消にも
役立つ筋肉になります。

ここの筋肉が弱くなると
反り腰やスウェイバックといった
骨盤が前に位置しやすくなる為
姿勢を綺麗に保ちたい人は
全員鍛えるべき筋肉になります！

鍛え方としてはデッドバグがおすすめです！
写真のように構え
腰と床の隙間が空かないように
足を地面に近づけていきます。
この時に大事なのが
ろうそくの火を消すように
息を５秒間吐きながら
脚をゆっくり下ろしていくことです。

腰が反ってしまうと
間違いなくお腹には効かず
腰に負担がかかりやすいので
注意いてくださいね！
どうしても腰が反ってしまう場合は
膝を少し曲げながら行うと
腰が反りづらくなります。

回数は１０を両方２セット
行うと良いです！
是非やってみてください！
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