こんにちは！
HEBGYM園田店の谷口です！
今回は二の腕が細くならない原因について
お話していきます！

二の腕のトレーニングをしているけど
中々二の腕が細くならない。
むしろ太くなってしまった
そんな経験をされていませんか？
その細くならない原因は
”姿勢”にあるかもれません。

日常生活を送っていると
携帯やパソコンなど
腕が前にある姿勢を作ることが
ほとんどになります。
そうすると肩が内巻きになりやすいので
猫背や巻き肩に繋がってしまいます。

猫背や巻き肩になると
力こぶは縮まり二の腕は伸びて
たるむような形になります。
なので二の腕をトレーニングをしても
細くならないなんてことが起きてしまいます。

二の腕を細くしたい場合は
二の腕のトレーニングを行うことも
大事なのですがまずは
猫背や巻き肩を作りやすくする
筋肉をストレッチしたり
肩甲骨を正しいポジションに誘導する
エクササイズが大事になります！

そこで今回は一つストレッチを
ご紹介させていただきます。
脇の下の筋肉”広背筋”は硬くなることで
巻き肩を作りやすくする筋肉に
なりますのでここの伸ばし方について
ご紹介します！

１、四つ這いで構える
２、伸ばしたい側の手を
反対の手の前に置く
３、床を手で押しながら
お尻を踵に近づける
４、脇の下が伸びた所で
３０秒キープする

こちらが脇の下のストレッチになります！
ポイントは背中を丸めるようにした状態で
行うとより脇の下にストレッチ感を
感じやすくなります！
是非試してみて下さい！

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